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 | トールプラス運動を始める前に、縄跳びなどの準備運動で軽く体をほぐしてください。トールプラス運動前の準備運動で、より良いストレッチ効果が望めます。
縄跳びや，その場で軽くジャンプする等の運動は 成長板の刺激が起こる最も重要な運動であるため，必ず5分以上準備運動を行ってください。 |  |
 | 足固定台に両足を挟み、適当な位置で固定します。直接自分で足首固定ボルトを緩めなくても足を抜くことが出来る程度に固定してください。
重要!! 足固定後、トールプラスに横たわる際，お尻を出来るだけ後ろにし、足を完全に伸ばした状態で横になってください。
注意!! 取っ手を無理に押したり、引っ張らないでください。破損の原因となります。
縄跳びや、その場で軽くジャンプする等の運動は
成長板の刺激が起こる最も重要な運動であるため、必ず5分以上準備運動を行ってください。 |  |
 | リラックスして横になった姿勢でUPボタンを押すと、腰上昇運動が始まります。運動中腰及び各部位に痛みを感じたら器具の作動を止め、その状態を維持しながら（ストレッチ運動状態）2〜3日運動後痛みが無くなったら次の段階に進みます。
腰上昇運動は脊椎と身体を反対にストレッチし、姿勢固定効果があり、下半身を引き寄せる際にストレッチ運動効果を最大に引き出します。 |  |
 | 腰上昇運動中、足が引っ張られる感じがしたら、いったん器具の作動を止め、UPボタンを短く押しながら徐々に足を引っ張ります。ボタンを長く押すと体が急激に引き寄せられるため、少しずつ自分のペースで引っ張ってください。
足を引っ張る運動中、体が引かれるのは身体に無理を与えないための作用であり、異常ではありません。牽引・弛緩運動時UPボタンを約3〜５回に分けて作動させることにより、足首及び各関節に無理を与えずに効果的な牽引運動を行うことが出来ます。
注意!! トールプラスストレッチ運動時、取っ手を掴んでストレッチをしないでください。
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 | | 自分が最大限ストレッチされたと思った段階で、ダウンボタンで少し戻し、再度アップボタンで最大限のストレッチを3〜5回位繰り返し、最後に体に無理のない程度で3〜5分停止させます。
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 | 弛緩した状態（ストレッチ運動状態）を維持した後、トールプラス運動が終わるまで、次の要領で自身を出来るだけ弛緩させられる動作を行えば、ストレッチ効果をあげることが出来ます。
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 | 運動が終わったら横になった状態で約1〜2分間休んで足を両側に抜き、取っ手を掴んで徐々に起き上がってください。
運動を始めてまもなくは普段使っていなかった関節に無理がいくことがありますので2〜3分ほど横になり、緊張した筋肉を落ち着けた後、起き上がるときも急激に起き上がらずゆっくり横に起き上がってください。
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 | 運動が終わって起き上がるときにはトールプラスに座った状態で休憩をしたり、床に腰掛けて休んでください。
頭が身体の下に向かう運動方法のために運動後、すぐに起き上がるとめまいを引き起こすことがあります。
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※一日中，押されたり圧迫をうけた成長板と筋肉をストレッチし、
緩めることが出来るようにお休み前にトールプラス運動をしてください。
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| (注意事項）
| 1. お年寄りや障害のある方，また妊娠中の方は使用をお控えください。
2. ストレッチ運動後、弛緩した関節と筋肉に無理が行かないようゆっくり起き上がってください。
3. 使用中、腰や各部位に痛みを感じたら即時使用を止め、その状態を維持しながらストレッチングしたり、一秒間Downボタンを押して痛みの無い状態でストレッチを行ってください。
4. 使用者や使用時間によっては運動後めまいがすることもありますのでご注意ください。
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