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人は活動する昼間は背が伸びず,睡眠中にだけ背が伸びます。成長板はちょうどスプリングのようなもので，歩いたり立っているときには圧迫と圧力のために成長が抑制され、このような圧力が解ける睡眠中にはじめて骨が伸び、背を伸ばします。
つまり、歩いたり立ったりしているときは体の重さや重力によって成長板が圧迫を受けるため、背が伸びないのです。そのため背をすくすく伸ばすためには睡眠前に一日中押されて圧迫された成長板と筋肉をほぐし、ストレッチする運動が必要なのです。
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背をすくすく伸ばすためには |
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睡眠前に一日中押されて圧迫された成長板と筋肉をほぐし、ストレッチする運動が必要です。一日中押されて圧迫された状態では成長が抑制され背が伸びません。
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| 一日中押され、圧迫された成長板 |
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軌骨で出来た成長板はスプリングのように、圧迫を受けている状態では成長が抑制され背が伸びません。
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| 圧迫された成長板を、ほぐした後 |
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弛緩ストレッチ運動-背をすくすく伸ばすためには
睡眠前に一日中押されて圧迫された成長板と筋肉をほぐすストレッチ運動が必要です。
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今の青少年は長時間の学習とコンピュータ使用により顔面が前に向かう前面現象があり、脊椎が曲がり、肩が歪んでいるケースが少なくありません。
このように生活習慣による歪みは背を低く見せる原因となり、曲がった脊椎は重力の力が均等に加らないため成長の六きな障害要因となります。
よって、背が正常に伸びるためには正しい姿勢を作る科学的ストレッチ運動が必要です。 |
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| 背が伸びるために必要な成長環境要因 |
背が伸びるためには以下の3つの環境を作り，持続的に努力してください。そうすれば遺伝的，自然的な身長より約5〜10センチ以上伸ばすことが出来ます。
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| １．十分な睡眠 |
歩いたり立っている時には成長板が圧迫を受け、骨の成長が抑制されますが、睡眠中にはそれらが解けるため、再び背が伸び始めます。
成長の90％以上はこの時起こります。夜10時〜2時の間には成長ホルモンの分泌が最も盛んな時間であり、必ず寝るようにすることが重要です。
睡眠は成長と最も密接な関係にあります。特に睡眠前に成長板を伸ばし、寝ることと何もせずに寝ることとでは成長に大きな違いが見られます。
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| ２．バランスの取れた栄養供給 |
身長が成長するのに必要な栄養素をバランスよく取りましょう。ビタミンA,C,Dの摂取は青少年期の身長に大きな影響を及ぼします。
身長の成長によい食べ物：豆類、鶏肉、牛乳、煮干、野菜等 |
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| ３．規則的な運動 |
成長期に規則的な運動を行えば、成人になった時定期的な運動をしない場合に比べて約5〜10センチ以上の身長の成長の差が見られます。
成長に良い運動：縄跳び、その場でのジャンプ、ストレッチング、バスケットボール、バレーボール等
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| 睡眠前にトールプラス運動を是非！お勧めする理由！
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成長板が少しでも押されたり圧迫を受けている状態では背が伸びません。
背がすくすく伸びるために、最も重要なことは睡眠前に一日中押されて圧迫を受けた成長板をほぐし、ストレッチした後、お休みになることです。押されていた成長板の圧迫がほぐされない状態で眠ることと、成長板をほぐして運動した後に眠ることとでは大きな違いが見られます。
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| 一次 腰上昇弛緩運動 |
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生活習慣上、前かがみになっていた脊椎と身体を反対にストレッチし、しゃきっと正しい姿勢にする運動です。
姿勢矯正効果があり、下半身牽引時、最も効果的な全身ストレッチ運動を行います。 |
| 二次 足牽引・弛緩運動（平行ストレッチ） |
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足牽引・弛緩運動は下半身を強く引き寄せ、身体を強力にストレッチし、押されたり圧迫を受けた成長板と筋肉および関節部位をほぐし、弛緩ストレッチする運動です。
下半身牽引時、最も効果的な全身ストレッチ運動を行います。
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| 身長成長のためのストレッチ |
身長成長のためのストレッチ効果を得るためには人体が許す範囲内でストレッチしたい部位を最大限弛緩させた後、停止した状態でその姿勢を一定時間維持する必要があります。
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